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거의 그 오늘은 바꿔도결혼을 앞둔 곽튜브가 다이어트 식단을 공개했다. [사진=곽튜브 SNS, 침착맨 유튜브]


여행 유튜버 곽튜브(곽준빈·33)가 다음달 결혼을 앞두고 막바지 다이어트 중인 근황을 공개했다.
곽튜브는 20일 자신의 소셜미디어(SNS)에 "네버엔딩 식단"이라는 글과 함께 사진 한 장을 올렸다. 사진 속 접시에는 밥 없이 야채와 고기만 담겨 있다.
최근 곽튜브는 결혼식을 위해 다이어트를 시작해 14kg을 감량했다고 밝혔다. 곽튜브는 "4년 만에 최저 몸무게"라며 체중 변화 그래프를 공개했다. 93kg였던 몸무게가 79kg까지 내려와 무려 14kg나 빠져 있었다. 감량에 속도가 붙은 곽튜브는 결혼식장에서 턱시도를 멋지게 입기 바다이야기사이트
위해 마지막까지 식단으로 관리하는 모습이다.
곽튜브는 10월 11일 5세 연하 연인과 결혼식을 올린다. 곽튜브는 "내년 5월을 목표로 준비하다가 최근 더 큰 축복이 찾아와 10월로 결혼식을 앞당겼다. 제가 아빠가 됐다"고 전했다.
올 여름 제로, 저당, 저칼로리 음식으로 다이어트를 시작해 일주일 만에 3kg을 감량했던 곽한일이화 주식
튜브는 "제가 위고비 한다고 오해하는 분들이 있는데 저는 위고비를 안 하고 못 한다"고 선을 그은 바 있다. 이후 곽튜브는 고기와 야채 위주의 식단으로 다이어트를 이어가고 있다.



다이어트 성공으로 이목구비가 살아나고 턱선이 날렵해진 곽튜브. [사진=MBN]
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고기+야채 다이어트 효과
고기 위주의 고단백, 저탄수화물 식단은 포만감을 높여 식욕을 감소시키고, 체중 감량에 도움이 된다. 탄수화물이 줄어들면서 초기에는 수분 감소에 따른 빠른 체중 감량 효과가 나타날 수 있다. 탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 분비가 줄어들어 체지방 축적을 억제하고 혈당 조절이신천지게임 다운로드
개선될 수 있다. 대사율이 높아져 지방 연소가 촉진되기도 한다.
야채는 적은 칼로리로 섬유소와 미네랄, 비타민을 공급해 소화를 돕고 내장지방 감소에 도움이 된다. 특히 육류와 단백질 함량이 높은 야채를 중심으로 하는 식단은 근육량 유지 및 증가에 유리하여, 지방 감소에 효과적이다.


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고기와 야채 위주의 식단은 포만감을 높여 다이어트에 도움이 된다. [사진=픽사베이]


고기+야채 식단의 건강한 적용 팁
고기 섭취 시 지방 함량을 조절해 너무 기름진 고기나 가공육은 피한다. 적당한 지방 섭취는 포만감과 에너지 제공에 도움이 된다. 고기는 조리 시 허브와 향신료 등으로 간을 하고, 과도한 소금 사용은 피한다.
고기뿐만 아니라 다양한 종류의 야채를 충분히 섭취해 영양소와 섬유소를 보충해야 한다. 채소 중에서도 단백질 함량이 높은 시금치, 브로콜리 등을 포함시키면 영양 균형에 도움이 된다.고기 1회 섭취량은 약 65~100g 정도가 적당하며, 야채는 한 끼에 최소 1컵 이상 섭취하는 것이 좋다. 야채 샐러드를 먹을 때는 드레싱에 주의한다. 칼로리가 높고 당분이 많은 드레싱 대신 올리브오일, 발사믹식초, 레몬즙 등을 활용해 저칼로리로 신선한 채소 본연의 맛을 즐긴다.
주의할 점
극단적인 탄수화물 제한과 육류 위주의 식단은 포화지방, 콜레스테롤, 나트륨 과다 섭취 위험이 있으며, 이는 심혈관 질환 위험을 높일 수 있다. 채소를 먹더라도 탄수화물이 완전히 차단되면 섬유소 섭취가 부족해질 수 있고, 변비 등 소화문제가 생길 수 있다. 특정 비타민, 미네랄 및 식물성 항산화물질 등 필수 영양소가 결핍될 위험도 있다. 과일과 일부 탄수화물 함유 식품이 제공하는 영양소가 부족해질 수 있다.
또한, 고단백 식단은 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 신장 질환이 있거나 의심되는 경우 주의가 필요하다.
탄수화물 없이 고기와 야채만 먹는 식단은 단기간 체중 감량에 효과가 도움이 될 수 있지만, 이런 식단을 지속하면 영양소 결핍, 심혈관 질환 증가 가능성 등이 우려된다. 장기적으로 건강을 유지하려면 균형 잡힌 식단과 운동을 병행하는 것이 바람직하다.
이보현 기자 (together@kormedi.com)